Leider ist das Problem des Übergewichts heute eines der relevantesten. Aus diesem Grund wurden viele Techniken, Diäten und andere Methoden des Gewichtsverlusts entwickelt. Einige von ihnen sind wirksam, aber unsicher. Andere schaden nicht, aber hassten, dass Kilogramm zurückkehren, sobald Sie aufhören, das Regime und die Ernährung zu beobachten. So finden Sie die optimale Lösung und verlieren ein für alle Mal Gewicht, verstehen wir.
Wo anfangen
Erstens, beeilen Sie sich nicht. Wenn Sie fest entscheiden, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig gesund, müssen Sie das Ergebnis langsam, aber mit Zuversicht erzielen.
Das am wenigsten erlaubte ist 1 kg pro Woche. Für einen Monat wird das Ergebnis 3-4 kg sein, was ziemlich gut ist. In diesem Fall müssen Sie keine synthetischen Medikamente (Tabletten) oder harte Diäten verwenden.
Das langsame Gewichtsverlust sollte kein Bremsfaktor für Sie sein, da diese Methode zuverlässig ist und ein stabiles Ergebnis für lange Zeit garantiert.
Wenn beispielsweise ein paar Kilogramm in kürzester Zeit in irgendeiner Art von Triumph fallen müssen, erreichen die besonderen extremen Diäten das Einkommen. Es muss jedoch darauf vorbereitet sein, dass das Gewicht nach ihnen wieder und schnell genug und in einigen Fällen auch mit Übermaß zurückkehrt. Daher müssen Sie für einen wirklich wirksamen Gewichtsverlust die günstigste Zeit Ihres Lebens ohne Stress und Neurose wählen.
Wie man die Diät anpasst
- Essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn das Gefühl des Hungers sehr stark ist, können Sie ein fettarmes Glas mit einem fettarmen Glas trinken. Es gibt eine Meinung, dass er nach 18 nicht essen kann. Wenn eine Person um 21-22 Uhr liegt, ist es für ihn relevant, aber in allen anderen Fällen wird er den Körper nur beschädigen.
- Koma nur natürliche Produkte und neu zubereitete Gerichte. Es schließt Semi -Final -Produkte und alle Arten von synthetischen Ersatzstoffen vollständig aus.
- Jede Diät deutet auf ein reichhaltiges Getränk, 1 bis 2 Liter Wasser pro Tag hin, ohne andere Flüssigkeiten zu zählen: Tees, Kaffee, Kompotten und andere Getränke.
- Nach und nach Diätbrot ausschließen, die beste Klasse, Kuchen, Kuchen backen; Zucker; Produkte, die reich an gesättigten Fetten sind: Schweinebutter, Fettfettprodukte und ähnliche Fleischsorten; Trans-Fats, die in Margarina und süßen Kuchen enthalten sind.
- Die Speisekarte muss frisches Obst und Gemüse, neu gepresste Säfte durchsetzen.
- Einmal in der Woche organisieren Sie einen Tag des Fastens oder verwenden Sie eine eintägige Diät.
- 1-2-mal im Monat kann einen Hungerstreik von einem Tag organisieren, wenn nur Wasser verwendet wird. Diese Technik ist schwerwiegend genug, daher fällt es Ihnen schwierig, sich daran zu halten, einen Tag der Entlassung nicht zu schmieden und zu begrenzen.
- Für den normalen Stoffwechsel ist ein hochwertiger Nachturlaub erforderlich, sodass Sie mindestens 7 Stunden schlafen sollten.
- Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsverlusttechnik. Sie können jeden Sport ausführen oder einen einfachen Komplex von Elementarübungen ausführen, mit einem ruhigen Schritt mindestens 1 Stunde am Tag gehen und den Pool besuchen.
Kann ich in einer Woche Gewicht verlieren?
Wenn Sie mindestens 7 Tage abnehmen müssen, lohnt es sich, die fette Ernährung auszuschließen: Gemüse, Butter, Sojaöl sowie Käse, Würste, Saucen.
Begrenzen Sie den Verbrauch von Produkten mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten: Brot, Kuchen, Nudeln, Süßigkeiten, Kartoffeln, gekochte Rüben und Karotten, Maisluft, Reis, da sie zu überschüssigen Fetten werden.
Von den Getränken, Limonade, Bier, Champagner wird nicht empfohlen.
Die Gerichte, die Fette und Kohlenhydrate kombinieren, fallen unter das Verbot: Pommes Frites, Pommes, süßes Backen mit Sahne, Pommes, Fisch und Massenfleisch, Brot mit Öl, jede fetthaltige Schale mit Brot. Diese Kombinationen sind besonders schädlich, da überschüssige Kalorien sofort bei Taille, Magen und Beinen abgelagert werden.
Es wird empfohlen, ein Menü in Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten zu bauen:
- mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnchen);
- Arten von fettarmen Fischen (Lucio, Trucha, Lucio Hanger, Kabeljau);
- Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben);
- Pilz;
- Bohnen;
- fettarme Produkte;
- Spinat, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Äpfel, AKLE, Auberginen, Meereskohl.
Sie ergänzen die Ernährung mit Blaubeeren, Himbeeren, Tinte, Pflaumen und Rosa.
Es wird empfohlen, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Die letzte Mahlzeit muss 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
Individuelles Gewichtsverlustprogramm
Ihr eigenes Programm zu machen ist recht einfach. Zuerst müssen Sie Ihr normales Gewicht herausfinden und genau berechnen, wie viel die Überflüssigkeit fallen gelassen werden sollte.
Um sein eigenes ideales Gewicht zu bestimmen, werden spezielle Formeln verwendet, beispielsweise die Brock -Formel, die Wachstum, Alter, Geschlecht, Art des Körpergewichts und das aktuelle Gewicht berücksichtigt. Mehrere Taschenrechner helfen auch Folgendes: Körpergewichtsindex, Kalorien, ideales Gewicht und andere.
Der zweite wichtige Punkt ist die Berechnung der täglichen Kalorienrate. Verwenden Sie zur Bestimmung die oben beschriebenen Methoden. Der Daily Standard sollte nicht weniger als 1200 kcal betragen, da der Verbrauch einer geringeren Menge eine gesundheitliche Gefahr darstellt.
Nach dem erhaltenen täglichen Kalorienstandard können Sie die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten entdecken, die für den Körper erforderlich sind.
Dann müssen Sie das Menü zusammenstellen. In diesem Stadium weiß eine Person bereits, wie sehr ihr Kalorienkörper pro Tag sowie Fette, Kohlenhydrate und Proteine braucht, sodass die Produkte auf der Grundlage dieser Daten ausgewählt werden. Zunächst kompiliert das Menü eine Woche.
Viele zu Beginn haben Schwierigkeiten mit der ständigen Berechnung des Kaloriengehalts der Produkte, aber es hält sich für eine lange Zeit an der Regel fest, dieser Moment wird zur Gewohnheit und es wird möglich sein, den Kaloriengehalt einer Platte "im Auge" zu bestimmen.
Die letzte Phase ist körperliches Training. Sie beginnen 7-10 Tage nach der Änderung der Ernährung. Es kann jedoch gleichzeitig mit größerer körperlicher Aktivität fortgesetzt werden, es hängt von der psychischen Stimmung einer Person ab.